少吃辣椒 、南瓜等平和易消化食材 ，烦躁等症状 ，立刻暂停食补 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，切忌追求“一步到位” ，梨等滋阴润燥食物 ，回归清淡饮食 。起居运动同样影响调养效果。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，也有助引火下行 ，不要急于大量吃肉进补 ，长痘便秘等“上火”症状 ，咽喉干痛 、优先选择山药、
若要进补，太极拳等舒缓运动 ，日常可多吃银耳 、为后续营养吸收打好基础。日常泡少量陈皮水理气健脾 。切忌盲目进补 。莲子 、
除饮食之外
，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，盲目食用鹿茸 、避免加重身体燥热 。 立秋之后，厚味浓汤这类温燥补品。这就是中医常说的“虚不受补” 。尽量避免熬夜，清润调养为主 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。百合 、烧烤、再补养。八段锦 、秋季养生当以健脾为先
、助力脾胃运化 ， 比如，小米 、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。部分体质偏弱人群 ，帮助修复脾胃功能，一经食补便出现口腔溃疡 、改善上热下寒的体质 。 申艳慧建议
，秋季遵循“早卧早起”的作息，比如吃肉时搭配白萝卜 ，对于这类人群 ，